Jesień, zwłaszcza jej druga połowa, to pora, która się nam zwyczajnie dłuży. Dłuży i ciągnie i jakoś tak powoduje, że gorzej nam na duszy.
Wszystkim, nie tylko stomikom. I aby pokazać, jak bardzo podobnie ta jesienna niemoc wpływa na nas wszystkich, poniżej kilka rad (nie tylko dla stomików) – zdradzających, jak dobrze, zdrowo i energetycznie przeżyć tę jesień.
Co jesienią jest najważniejsze? Także dla stomika?
To, co wiosną i latem – tylko dopasowane do pory roku.
A więc:
Zwłaszcza jesienią, gdy zwiększa się podatność na przeziębienia i infekcje, warto:
– wzmacniać odporność
najlepiej robić to zdrową dietą – a jesienią – dodatkowo bogatą w witaminę C. Warto przypomnieć sobie produkty, które ją zawierają, i wdrożyć je do codziennej diety.
Zważywszy na mniejszą dostępność promieni słonecznych, warto również suplementować witaminę D. Uwaga! Nie należy robić tego na własną rękę. Istnieje przekonanie, że startowo warto przyjąć większą jej dawkę. To błędna teoria, zwłaszcza, gdy nie jest ona skonsultowana z lekarzem. Pamiętajmy więc, że o włączeniu suplementów zawsze powinien być poinformowany lekarz. Zwłaszcza, gdy suplementować chce się stomik.
zdjęcie: pixabay
– pamiętać o aktywności fizycznej,
ponoć nie ma złej pogody, jest tylko niedopasowane ubranie. Jesień to dobry czas na aktywizację na świeżym powietrzu. Warto skorzystać z takiej opcji zadbania o własne zdrowie. W przypadku jesiennych sportów polecają się zwłaszcza:
– spacery,
zdjęcie: pixabay
– marsz z kijami,
– jogging,
– wędrówki po górach,
– w cieplejsze dni – jazda na rowerze.
zdjęcie: pixabay
Pamiętajmy, że w czasie gorszej pogody nie trzeba rezygnować z aktywizacji. Wystarczy, że zmienimy miejsce jej wykonywania na bezpieczniejsze pogodowo. Gdy za oknem ślota, można pójść:
– na kryty basen,
– na siłownię / na bieżnię, bądź zorganizować ją w domu.
Można również zapisać się na zumby lub aerobik, bądź – zorganizować sobie zajęcia domowe, korzystając z programów dostępnych w internecie.
– nawadniać się
To, że nie ma upałów, nie znaczy, że nasze zapotrzebowanie na płyny jakoś drastycznie się kurczy. Nawadniać się trzeba bez względu na porę roku. I pamiętać o tym powinni zwłaszcza ileostomicy. Jesienią sięgamy po ciepłe napoje. Aromatyczne herbaty z przyprawami, gorącą czekoladę, kawę… Pamiętajmy, że o ile osoby ze stomią nie mają specjalnej diety, o tyle nowości powinny testować ostrożnie i w umiarkowanych ilościach.
zdjęcie: pixabay
– dopasować odzież do aury
Nie tylko w temacie aktywności fizycznej. Pamiętajmy, że koniec października to czas, w którym warto wyjąć z szafy ciepły płaszcz, szal i czapkę.
– dbać o jakościowy i regularny sen
Sen to klucz do wielu dobrych rzeczy. Regeneruje, odpręża, pomaga odpocząć głowie, dodaje sił i poprawia odporność na stres. To w ogromnym skrócie, bo dobroczynnego wpływu snu na życie i zdrowie nie da się przecenić.
zdjęcie: pixabay
– dbać o kontakty towarzyskie
Jesienią, gdy jesteśmy bardziej podatni na spadek nastroju, warto regularnie spotykać się z innymi. Czas spędzony w dobrej, przyjacielskiej atmosferze, często na dobrej zabawie albo wartościowej rozmowie, wpływa na nasze postrzeganie tego, co wokół.
zdjęcie: pixabay
– nie zapominać o regularnej rutynie stomijnej.
Stomik również może dobrze i aktywnie przeżyć jesień. Wystarczy, że podejdzie do niej z planem i otwartym umysłem.
Pozdrawiamy serdecznie, Med4Me
